毎月の定期報告。
今月からタイトルを「トレーニングチューブと腹筋ローラーによる筋トレ経過報告」に変更する。
筋トレでプロテインを飲むのは当たり前だし、最近は腹筋ローラーよりもトレーニングチューブを使う割合が増えているので。
また、ラバー負荷のマシンも使っていたが、暖房のない縁側に置いてあるので、冬は寒すぎて使用を断念。現在は自室にて、トレーニングチューブで代用している。
てな感じで今回も例の上半身写真を貼り付ける。
よろしいか？
どーん！
まあ、いつもの通り変わってないようなｗ
体重も年末年始だったが、50kgキープ。
腹筋はともかく、胸が薄いので何とかしたい。
松本人志までいくと気持ち悪いが、宮根誠司程度までは厚くしたい。同じ50代だからやれるはず。
上記した通り、現在はマシンでのベンチプレスはあきらめ、チューブにしている。
本来はドアにアンカーを挟んで固定するが、あいにく自室は引き戸なので、机の一部にベルクロベルトを巻き付けて固定している。
高さが低いので、背を向けて膝を付いて座り、チューブを胸の前に引っ張るように腕を突き出すことでベンチプレスの代用としている。
写真のチューブの本数で15～18回×3セットである。
ただ、現状では大胸筋に全て負荷が掛かれば良いが、上半身毎後ろに引っ張られてしまい、あまり効率的とはいえない。
上半身を引っ張られないポーズや腹筋の強化で対抗する等、試行錯誤状態だ。
今のところは筋力の現状維持に努め、春になったらマシントレーニングに復帰するのが良いのかもしれない。
その他、今までは2日でトレーニングを回していたが、メニューを増やして3日で回すサイクルに変更した。
トレーニングチューブを上の場合とは身体を逆向きにして、後ろに引く運動を加えたのである。
1日目 腹筋ローラー15～18回×3セット、チューブ胸前方引き15～18回×3セット
2日目 チューブ胸後方引き15～18回×3セット
3日目 チューブ負荷付きスクワット15～18回×3セット
という具合である。
また、チューブの組み換えの手間と今後の負荷増強のために、新たにもうワンセット、トレーニングチューブセットを購入した。
最初に購入した物と内容はほぼ同じだが、ポーチがメッシュではなく中身が見えない袋、説明書が日本語付き、チューブの金具に強度の数字が書かれたタグが付いている等の違いがある。わずかな違いだが、こちらの方が良いかもしれない。
腹筋ローラーの回数が減っているが、一回の動作にかかる時間を5秒ほどの長めにして身体をほぼ水平の位置まで伸ばしてやってみたところ、この回数となった。
腹筋よりも腕や肩の負担がきついように感じるが、これでしばらく様子を見る。
膝を付かないでやる立ちコロも全くできないわけではないが、浅い角度で5回×3セットが限界のうえ、継続してやれない。腹筋だけでなく全身を鍛えないと、どうやら無理のようである。
プロテインはまた違うブランドの物を購入した。
540WPC(ホエイプロテイン) 1kg 無添加 ナチュラルを再度購入したかったが、売り切れだった為である。このプロテインはコストパフォーマンスは抜群だが、在庫数が少なく、在庫が切れてしまうと再入荷も遅いようだ。マイナーメーカーなので仕方ない。
ニチガでもよかったが、ボディウィングを試してみた。
ニチガよりもわずかばかり値段が高いが、8gの計量スプーンが付いてくる。
100g中のタンパク質も、ニチガが77.5gに対し78.0gとわずかに多い。
味は以前、某有名はてなブロガーがまずいといって、アルプロンに乗り換えてそれを勧めていたので警戒したが、普通である。
540よりはコクがあるが、ニチガよりはあっさりしている感じだ。
といっても、何れもプレーンで味が付いているわけではない。しいていえば、粉っぽさとか、ミルクの香りの濃さが違うだけだ。
溶けやすさも、泡立ちはあるがちゃんと振れば溶ける。
自分はグリシンを混ぜているが、美味しく飲めている。筋量を増やしたい人は、砂糖を少し混ぜるだけでも美味しく飲めるだろう。筋量を増やすには糖質も必要なので問題ない。
