腹筋ローラーとプロテインによる筋トレの途中経過報告４

前回から1ヵ月が経過したので、恒例の腹筋ローラーとプロテインによる筋トレの途中経過の報告。

もういい加減マンネリだが、例の汚いオッサンの写真を貼るので覚悟して。

３

２

１

ほいっ

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大胸筋カモーン……

ダメだ、前回と全然変わってないorz

風呂場の鏡で見たときは、おおっ！とか思ってたのだが、写真にしてみると全く変化なし。何だよこのカメラ。

ライティングで影の落とし方とか変えれば如何様にも写せるけどね。

というわけで、ムキムキにはなってないけど、リバウンドで太ってもいないという事で許して下ちぃ。

ちなみに体重は４９．８㎏

順調に増えてまんがなｗ

現在の筋トレメニューは

ラバー負荷式ホームジムマシンの負荷を６０㎏に調節して

ベンチプレス１５回×３セット

腹筋ローラー

ひざコロ１９回×３セット
以上を就寝３０分前に１日置きで繰り返し

インターバルの日に

スクワット１８回×３セット

だったのだが、ちょっとばかしここのメニューを強化した。

ただの自重スクワットでなく、トレーニングチューブでの負荷を追加したのだ。 f:id:mfigure:20171108180353p:plain

両肘にベルクロベルトで１４㎏の負荷の一番太い黒いチューブを装着し、チューブの中央部を足先で踏みつけて、膝の屈伸で引っ張られるようにしたのである。

これで、自重では不足気味だった負荷が格段に増大した。

プロテインは相変わらず、ニチガのホエイプロテインのプレーン味を毎日３３g、就寝前に摂取。

もっと量を増やしたいが、貧乏なので今の所はこれで精一杯である。

ともあれ、見た目の変化はなくとも、筋力の増加は確実に実感があり、全くできなかった腹筋ローラーの立コロも２，３回なら出来るようになった。

立コロが５回以上出来るようになったら、ルーチンのトレーニングも立コロに変えようと思う。

スネップ仙人が毒吐くよ